mercoledì 23 dicembre 2015

Kekse backen mit Bauch


Die meisten von euch haben in der Zwischenzeit meinen Lebkuchen bekommen oder vielleicht auch schon verspeist. Ich liebe Kekse backen, jedoch war es heuer dennoch etwas anstrengender: vor allem das Stehen. Kekse backen, ist so wie Marmelade einkochen sehr meditativ. Putzen kann auch meditativ sein, so wie all jene Tätigkeiten, in denen man sich nur auf eine Sache konzentriert und ganz bei dieser Sache bleibt. So entspannt der Geist. 
Natürlich habe ich viel zu viel gebacken, und jetzt könnt ihr euch vorstellen, weshalb mein Bauch ständig wächst.

Nun bin ich in Weihnachtspause und musste mich von vielen Schülern für etwas länger verabschieden. Andere habe ich ja vor im Jänner wieder zu sehen, vorausgesetzt das Baby hat noch Lust auf Yoga.

 
Die fertigen Lebkuchen


Zum Abschied von einigen Yogaschülerinnen: DANKE!


Hausarbeit: Babykleider sortieren, waschen, einräumen kann ganz schön anstrengend sein. 



giovedì 26 novembre 2015

29. Woche und bald ist der 1. Advent


Mein Thema in diesen Tagen: Nestbau. Ganz normal, sagen meine Freundinnen. So fege ich zu Hause von Ecke zu Ecke, und wasche Vorhänge und gönne mir eine Putzfrau. Verräume Kleider, die jetzt mal nicht passen und schaffe Platz für Strampelanzüge & Co. Irgendwie sehe ich aber kein Ende: der Maler läßt immer noch auf sich warten, aber vor Weihnachten kommt er bestimmt, im Keller häufen sich die Kisten für den Recyclinghof, und die Babyerstausstattung muss ich auch noch holen. Und die Bücher empfehlen, jetzt schon mal die Krankenhaustasche zu packen, aber was soll da bloß rein?? Am liebsten wäre mir ja eine Flutsch-Geburt zwischen den Yogamatten, dann muss ich mich nicht mit der Frage beschäftigen: wo bringe ich mein Kind zur Welt?
Um mich abzulenken und zu entspannen, schiebe ich den Nestbau wieder beiseite und beschäftige mich lieber mit der Weihnachtsdekoration und dem Kekse backen. 

Was sich inzwischen verändert hat:
  • ich spüre die Müdigkeit wieder mehr 
  • der Schluckauf meines Babys kann manchmal störend sein
  • ich liebe Orangen, aber zu viel ist wahrscheinlich auch nicht so gut
  • im Yoga komm ich mal öfters außer Atem und der Bauch braucht immer mehr Platz
  • im Wasser fühle ich mich federleicht
  • ich kann von Liebesgeschichten nicht genug bekommen, und muss dabei auch weinen

giovedì 19 novembre 2015

Yoga & Mantra

12. Dezember 2015



Ein besonderes Erlebnis passend zur Vorweihnachtszeit.
Lass dich von den Klängen des Harmoniums und der Mantren verzaubern und tauche ein in eine tiefe Reise zu dir selbst.
Alex & ich freuen uns auf dich!

martedì 17 novembre 2015

28. Woche... es fehlen noch 12 Wochen!

so fühle ich mich manchmal in den Yogastunden...


St. Martinsfeier mit Patenkind im Waldkindergarten am Ritten - sehr idyllisch



der obligatorische Ikea Besuch mit Bauch durfte nicht fehlen


Der Bauch wird runder, aber ich merk das gar nicht so. Die anderen erinnern mich daran. Manch einer hat sogar vermutet, das Kind kommt noch heuer! Hilfe, wie sehe ich dann in 2 oder 3 Monaten aus, denn 3 Monate fehlen noch, so ungefähr. Genau weiß man das ja nie.
So bereite ich mich langsam darauf vor, das Nest zu bauen, aber viel wichtiger ist einen Ersatz für meine Yogastunden zu finden!
Ich bin dabei und hoffe, auf eine baldige Erleuchtung. 

lunedì 9 novembre 2015

28. November 2015 Familienyoga

Lustig war das letzte Familienyoga und wir hatten viel Spaß!




Familienyoga für Kleine und Große Yogis ab ca 3 Jahre: wir tanzen und lachen, bewegen uns, massieren uns gegenseitig, stehen auf einem Bein und singen OM.

Samstag, 28. November 2015 10 - 11 Uhr im Raum8, Vintlerstrasse 6A, 1. Stock

Energieausgleich: 15 € / Erwachsener + 1 Kind, jedes weitere Kind 5€

Nächsten Termine: 
12. Dezember 2015
16. Jänner 2016

ICH FREUE MICH AUF EUCH!


lunedì 26 ottobre 2015

24. Woche + .. Yoga mit Bauch


Der Bauch wächst und wächst und ich hoffe nicht nur der Bauch, auch das Baby.
So erlebe ich jede Woche nicht nur etwas neues in meinem Körper, sondern auch auf der Yogamatte.
Sonnengruß geht gar nicht mehr. Ab und zu bleibt mir nichts anderes übrig, als ihn vorzumachen, da komme ich aber schnell aus der Puste und spätestens in der Kobra drückt und zwickt es. Der Bauch hat einfach keinen Platz mehr. 
So sitze ich dafür mehr und habe mehr Zeit, meine Schüler genauer zu beobachten. Ob ihnen das wohl recht ist?

Und zwischendrin holt mich ein Gestrample im Bauch wieder in die Realität zurück. Es ähnelt momentan mehr einem FußballspielerIn, anstatt einem YogiNI. Wahrscheinlich bringt Yoga auch ihre/seine Energie zum Fließen und ist abends besonders aktiv.

Mir wäre es auch recht, würde der Bauch so bleiben, aber es fehlen noch 3 1/2 Monate und wenn ich dran denke, dass zwischendrin auch noch Weihnachten ist, wird es schwierig werden, damit er nicht weiter wächst.

Was ich sonst noch erlebe...

- Wassergymnastik für Schwangere
sehr angenehm und zu empfehlen: ich fühle mich federleicht! Sobald ich aber aus dem Wasser komme, ist der Bauch im ersten Moment, um so schwerer



- Wellnesswochenende mit Freundinnen
denn schließlich weiß ich nicht, wie schnell ich wieder ein Wochenende mit ihnen verbringen werde


- Herbststimmung genießen


- Nest bauen
Ausmisten, umräumen und Platz schaffen




lunedì 5 ottobre 2015

Yoga & Klang mit Anna & Sabine im Raum8

17. Oktober 2015 9.30 - 12 Uhr


Wir praktizieren Yoga und werden von den harmonischen Klängen und Schwingungen der tibetischen Klangschalen begleitet. Du kannst dich dabei sehr schnell entspannen und eine ganz besondere Ruhe und Ausgeglichenheit erreichen. Ein besonderes Erlebnis, in dem du dich voll und ganz auf dich einlassen kannst und eine Reise zu deinem Innersten beginnt.

Der Workshop wird von Anna Matteazzi (Klang) und Sabine Stefani (Yoga) geleitet.

Für alle Yoga- und Klangbegeisterte, keine Vorkenntnisse nötig.
Matten & Kissen sind vorhanden, eventuell Decke mitnehmen.

Energieausgleich: 30€
Anmeldung innerhalb Donnerstag, 15. Oktober 2015
inforaum8@gmail.com
+39 340 6459484

WIR FREUEN UNS AUF EUCH!



giovedì 24 settembre 2015

20. Woche - der Genuss der Langsamkeit

Ich bin in den vergangen Jahren schon oefters in den Genuss der Langsamkeit gekommen.
Das erste Mal, wenn ich richtig erinnere, als ich vor 5 Jahren die Yogalehrerausbildung absolvierte. Zurueckgezogen in einem behueteten Raum, mit kaum Kontakt zu Aussenwelt, Familie, Freunde, entdeckte ich die Qualitaet der Langsamkeit. Waehrend ich zu Hause, schnell zur Arbeit musste, schnell in der Arbeit Dinge erledigen, noch schnell einen Anruf, Freunde sehen usw., erlebte ich in jenen Wochen, je langsamer ich einer Taetigkeit nachging, desdo langsamer verging die Zeit. Im Gegenteil, sie verflog nicht mehr, ich hatte mehr als genug von ihr, und manchmal auch zu viel. Und gerade weil ich so viel Zeit hatte, musste ich auch nichts mehr schnell machen, denn was tun, wenn ich eine Sache zu Ende hatte?
Nach vier Wochen Ashram Leben, kam ich zurueck nach Hause und es dauerte nicht lange, vielleicht nach einigen Wochen, hoechsten einem Monat, war ich wieder angekommen in der Schnelligkeit. 
Die Langsamkeit war mir schnell abhanden gekommen.

Jetzt ist sie wieder zurueckgekehrt, die Langsamkeit, seit ein kleiner Mensch in meinem Bauch herumhuepft und strampelt. 
So sitze ich in meinen Yogaklassen, wie auf einer seligen Wolke, und muss mich manchmal wachruetteln, damit ich die Schueler nicht zu lange sitzen lassen oder sie in der Endentspannung vergesse. 

Ich erlebe gerade das, was ich versucht habe, durch den Yoga, immer wieder zu lernen: gelassen die Dinge auf mich zukommen zu lassen und ein Ding nach dem anderen zu tun, anstatt alles gleichzeitig, so wie wir Frauen Meisterinnen darin sind. 
Es kann auch passieren, dass ich mich im Genuss der Langsamkeit verliere, bis jetzt aber, war ich noch immer auf der richigen Matte zur richtigen Zeit. 

Was ich in den letzten Wochen erlebt habe (natuerlich alles mit einer gewissen Langsamkeit):

Yoga auf einem Mini Gipfel

 Lachen mit Freundinnen

 Suesses Geniessen

Belly Painting 19. Woche


So wuensche ich mir, dass die Langsamkeit lange anhaelt, und auch ihr mal in ihren Genuss kommt. 
Es ist ganz einfach! Beginn in deiner Yogapraxis: anstatt viele und schnelle Sonnengruesse, damit du fast aus der Puste kommst, atme langsam, und bewege dich langsam!



lunedì 21 settembre 2015

Ich liebe Frühstücken...


doch jedes Frühstück schmeckt besser, wenn man vorher praktiziert hat.

Wenn dir das aber alleine nicht einfach fällt, dann praktizier in der Gruppe:

jeden Donnerstag von 8.30 - 10 Uhr 

und anschließend gönnst du dir ein (zweites) Frühstück!


mercoledì 2 settembre 2015

Familienyoga Samstag, 26. September 2015

Liebe Familien!
Bald ist es wieder soweit und wir beginnen wieder mit den Familienyogastunden. 
Das erste Treffen findet im Rahmen der 
TAG DER OFFENEN TÜR des Raum8 statt
am
Samstag, 26. September 2015
11.30 - 12.30.

Familienyoga ist geeignet für Groß und Klein ab 3 Jahre, es wird keine Yogaerfahrung vorausgesetzt.

Die weiteren Termine Oktober - Jänner:

28. November
12. Dezember
16. Jänner

von 10 - 11 Uhr 

Ich bitte um Anmeldung per E-Mail oder Sms oder Tel. jeweils innerhalb Donnerstag.



Ich freue mich auf euch! 

lunedì 31 agosto 2015

13. Woche - Painting the belly


Jetzt sind mal die Zeiten vorbei, in denen ich über meine Reisen berichtete.
Denn nun schlägt ein zweites Herz in meinem Körper und darüber werde ich nun erzählen. (Keine Sorge, es wird kein Babyblog!)
Der noch kleine Bauch im Foto und doch größer als normal (vielleicht hatte ich ja in Island zugenommen?) wurde von zwei lieben Lehrerkolleginnen während einer Yogafortbildung bemalt. Das war vor vier Wochen. Inzwischen ist der Bauch größer und ich kann ihn nicht mehr verstecken und will es auch nicht. Der Atem ist kürzer und fließt schneller und wenn ich meinen SchülerInnen den Sonnengruß vormache und erkläre, komme ich ganz schön ins Schwitzen und muss Luft holen. 
Wie kann so was klitzekleines in mir, das ich noch nicht spüre, so viel verändern?

Die Fortbildung war über Yoga in der Schwangerschaft. Als ich mich angemeldet hatte, war ich noch nicht schwanger und ich hätte mir auch nicht erwartet, es so schnell zu werden. 
Nun saß ich anfangs August in der Nähe von Florenz in einer wunderschönen Villa - Villa Vrindavan, Sitz der Hare Krishna, und begann mich mit dem auseinanderzusetzen, was mich in den nächsten Monaten wohl erwarten würde.
Meist saß ich als werdende Mami dort, anstatt als Yogalehrerin, und erlaubte mir auch täglich mein kurzes Schläfchen gegen 11 während des theoretischen Unterrichts. Da konnte ich mich nicht wehren, es ging um wenige Sekunden und weg war ich. Auch nur 20 Minuten reichten und ich war wieder fit. Wir praktizierten Yoga und während ich die Asanas mit meinem wachsenden Bauch neu erlebte, steckten sich die anderen den Polster drunter, um nachzufühlen, wie das sein könnte. 
Aber die Theorie kann manchmal schön entfernt sein, von der Praxis, das erlebe ich jetzt immer wieder. 





Wie ich die ersten Schwangerschaftswochen erlebt habe:

  • ich schlief viel und tue dies weiterhin
  • ich ertrug die Hitze kaum, kaufte einen Ventilator und bin jetzt blasser als im Winter
  • ich trank extrem viel Limonade mit Mineralwasser
  • ich aß so viel Obst wie nie zuvor in meinem Leben (war immer mehr auf dem Gemüsetrip)
  • ich blick zu den Berggipfeln von unten und beneide meine Bergkollegin, die von Gipfel zu Gipfel hüpft - ohne mich
  • ich ertrug die Stille nicht mehr, dass ständig das Radio lief und ich alle möglichen Leute anrief - und wenn alle im Urlaub waren, musste meine Mutter herhalten
  • ich schaute mir so viel Käse im TV an, dass es an der Zeit ist, dass nächste Woche die Yogakurse wieder beginnen
Aber ansonsten alles in Ordnung...


giovedì 27 agosto 2015

Mama BabYoga ab 8. September 2015



Als frisch gebackene Mama findest du wahrscheinlich wenig Zeit für dich selbst. Dein Baby braucht deine vollste Aufmerksamkeit und Zuwendung. Trotzdem verspüren manche Frauen den Wunsch, einige Wochen nach der Geburt langsam wieder etwas für den eigenen Körper zu tun. 
Mama BabYoga ist eine Möglichkeit dazu. 
Du mußt dich nicht um die Betreuung deines Babys kümmern, weil du es mitnehmen kannst. Es liegt neben dir, schläft, beobachtet dich oder macht bei manchen Übungen mit. 
Du beginnst langsam deinen Körper wieder zu kräftigen, vor allem die Bauchmuskulatur, Beine und Arme. Gleichzeitig entspannst du deinen Rücken, Schultern und Nacken, die vom Tragen und Stillen des Babys in Anspruch genommen werden.
Du lernst in einem angenehmen Rahmen andere Mamis kennen und dein Baby bekommt einen ersten Kontakt zu anderen Kindern.

Wenn du diese Erfahrung ausprobieren möchtest, melde dich. Kurseinstieg ist jederzeit möglich.

Ab 8. September 2015
dienstags von 9.30 - 10.45
@ Raum8 - Vintlerstrasse 6A, 1. Stock. 

sabine_stefani@hotmail.com
+39 340 6459484

lunedì 24 agosto 2015

KinderYoga ab 21. September 2015


Der KinderYogaKurs findet heuer nicht mehr am Donnerstag statt, sondern am
MONTAG,  und beginnt am 21. September 2015
von 15 - 16 Uhr.

Dieser Kurs ist für Kinder von 3 - 6 Jahre geeignet (Kindergartenalter und 1. Grundschule).



Informationen:
1. Block 21.09.2015 - 26.10.2015
2. Block 9.11.2015 - 21.12.2015
Kursbeitrag: 1 Block € 60, Geschwisterkind € 50
                     2 Blöcke € 110, Geschwisterkind € 105
Es ist möglich JEDERZEIT eine Schnupperstunde zu besuchen (10€) und auch nach Kursbeginn einzusteigen. 


Bitte um rechtzeitige Anmeldung. 
sabine_stefani@gmail.com
+39 340 6459484

lunedì 17 agosto 2015

Wochenendseminar: Mit Yoga in den Herbst

12 | 13 September 2015
Haus der Familie - Ritten

Mit Yoga in den Herbst


So wie im Herbst die Natur sich langsam zurückzieht, kehren auch wir unsere Sinne nach Innen. Nach dem Wachsen un der Expansion während der Sommermonate, ernten wir nun die Früchte. Durch die Asanapraxis (Yogastellungen), Pranayama (Atembübungen) und Savasana (Entspannung) verbinden wir uns mit unserer Mitte, spüren unsere Wurzeln und erkennen, wohin wir gehen möchten. 

Dieses Wochenendseminar ist für alle Interessierte geeignet: Fortgeschrittene Yogis, die tiefer in die Praxis eintauchen möchten, aber auch für Neugierige! 

Ich freue mich auf dich!

Anmeldungen direkt über
HAUS DER FAMILIE, RITTEN
www.hdf.it
info@hdf.it
T. 0471 - 345172

Link zum Kurs:

venerdì 31 luglio 2015

...auf Fortbildung...


Die nächste Woche verbringe ich in diesem wunderschönen Ort: Villa Vrindavan in der Nähe von Florenz, um mich im Pre- und Postnatalem Yoga fortzubilden.

Ihr müsst aber nicht auf eure Yogastunden verzichten, denn für Vertretung wird gesorgt:

Montag, 3/8 Yoga auf der Wiese von 19 - 20.15 (wenn es Regnet oder nass ist im Raum8)

Mittwoch 5/8 Yoga auf der Wiese von 7 - 8 (NUR bei TROCKENEM Wetter)

Es entfällt die Stunde "Yoga in der Schwangerschaft" am Dienstag, 4. August 2015.


lunedì 13 luglio 2015

Island 2015

Das war meine Island-Reise.
Waehrend zu Hause alle schwitzten, schwitzte ich nur in den Hot Pot bei 40 Grad warmen Wasser. Ansonsten war meine Daunenjacke eine treue Begleiterin. Trotz der frischen Temperaturen (denn viel waermer wird es da oben nicht) hatten wir gutes Wetter: einige Sonnentage und kaum Regen. Auf jeden Fall ist Island eine (oder auch mehrere) Reisen wert.

Weshalb man nach Island reisen sollte:

- wenn die eigene Schwester dort lebt 


- um sich in der Mitternachtssonne zu braeunen


- um sich in heissen Quellen zu erwaermen


- um im Schnee stecken zu bleiben


- um im Gewaechshaus eine Tomatensuppe zu essen



- um die Schafe zu zaehlen


- um viel Kuchen mit noch mehr Sahne zu essen


- um spektakulaere Landschaften zu geniessen


 - wenn zu Hause 36 Grad sind, aber man doch lieber Daunenjacke und Muetze traegt


- um die Pferde zu beobachten



- und zu guter Letzt in Reykjavik 14€ fuer dieses Fruehstueck bezahlt (Sonne inklusiv)



Das naeste Mal Island im Winter!